zza karku

[...] bylo jak najlepiej ?? *MC-Przysiad *Wyciskanie na skośnej/hantle *Wyciskanie na płaskiej/sztanga *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie *Uginanie ramion ze sztanga *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-07-04 09:29:26 Zmieniony [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] biceps: 1.unoszenie hantli stojąc 4 serie 2.modlitewnik (gryf łamany)4 serie 3.unoszenie sztangi prostej stojąc 4 serie środa - wolne czwartek - barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 2.unoszenie hantli w przód 4 serie 3.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia 4 serie 4.podciąganie sztangi prostej do brody 4 serie piątek - klata , biceps [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,10,10 2. Unoszenie sztangi do brody 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12,12,10,10 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,10,10 5. Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce 12,12,12,10 6. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuł. ze zgiętymi ramionami w łokciach o 90 [...]

[...] mała ale jest nie chce zeby sie pogłebiała.. w sobote mam wizyte u rehabilitanta i zobacze co powie.. Wiec pewnie bede musiał zrezygnować z wyciskania za karku, przysiadów, szrugusów?, wiosłowanie w opadzie????, czym to zastąpic? jeszcze coś mi chrzeszczy w barku bo jak raz robiłem wyciskanie zza karku to coś mi ***nęło:F i teraz chrzeszczy: F

[...] głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10 WTOREK – Nogi / przedramie Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 [...]

[...] wyciskanie na skosie w gore rozpietki na plasko wyciskanie na skosie w dol wyciskanie sztangielek siedzac czacholamacze ze sztanga lezac sciaganie linki wyciagu stojac 3 dzien boczne barki/nogi wyciskanie sztangi zza karku przysiad ze sztanga martwy na prostych nogach wykroki z hantlami wspiecia na palce stojac wspiecia na palce siedzac hm?

[...] ...ostatnia progresywna w dol na dopompowanie - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na [...]

[...] podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8-10 podciaganie na drazku przed kark 4x8-10 Biceps uginanie ze sztanga na szerokosci barkow 4x8-10 uginanie na wasko 4x8-10 Piatek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 wyciskanie z przed karku 4x8-10 unoszenie sztangi stojac 4x8 Przedramiona 3x10-12

[...] 4 serie *Wyciskanie sztangielki w siadzie 8/10 *Prostowanie ramion na wyciagu 8/10 *Pompki na poręczach 6/8 - Barki 4 serie *Wyciskanie hantelek 8/10 *wyciskanie sztangi zza karku 8/10 *szrugsy ze sztangą 10 sobota: - 40min bieg + 5min/tydz - Brzuch 4 serie (+5/tydz) *20 brzuchów na skośnej *20 skłony z hantla/str - Pompki * Interwały: 1 - [...]

[...] Wyciskanie hankli na ławeczce prostej WTOREK Podnoszenie hankli Uginanie o kolano Podnoszenie gryfu prostego Podnoszenie gryfu łamanego Modlitewnik ŚRODA Wyciskanie gryfu zza karku Wyciskanie gryfu przed karkiem Unoszenie hankli przed sobą Przyciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia CZWARTEK Wyciskanie [...]

[...] sztangi w lezeniu/waski/ - wyciskanie sztangielkami na skosnej - rozpietki na skosnej - wyciskanie sztangi stojac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - wyciskanie sztangi zza karku - wyprost jednoracz sztangielki zza glowy - przenoszenie sztangi za glowy sroda 1h basenu (wtorek/piatek) plecy, biceps, brzuch - martwy ciag - podciaganie [...]

[...] i ile powtórzeń powinienem wykonywać? 1.Wyciskanie szatni w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Francuskie wyciskanie sztangi. 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Ściąganie drążka wyciągu do karku 8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 9.Martwy ciąg 10. [...]

[...] na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12 12 12 Francuskie uginainie ramion ze sztangielkami siedząc zza głowy 12 10 8 Francuskie uginainie ramion ze sztange leżąc 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Środa Plecy+Bic 1.Drążek szeroko do klatki 3xmax [...]

[...] - wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej łydkami 2s x Max powt(40-50) Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 3s x 8powt Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s x 8 powt Triceps: - pompki tyłem 2s x Max powt(10-30) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s x 8powt Brzuch: - unoszenie tułowia na ławce [...]

[...] tylko niewiem jak z klatak prosze o pomoc pon klata -trening niemieckich ciezarów -wyciskanie na skosie sztanga ------//////-------- hantlami -rozpietki wt-plecy wyciąg zza karkiem wisłowanie sztanga wyciąg podchwytem do klatki młot wyciag nadchwytem do klatki wiosłowanie hantlem sr-bic tric unoszenie sztangi stojąc prostowanie rak na [...]

[...] (3 x 10) MIĘŚNIE BRZUCHA 12. Skłony w leżeniu głową w dół (4 x 25) 13. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4 x 12) SOBOTA MIĘŚNIE NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie hantli siedząc (4 x 8) 3. Wznosy hantli bokiem (3 x 10) 4. Wznosy hantli przodem (3 x 10) 5. Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] (bieg na 2000m) PIĄTEK brzuch -1 ćw. Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

[...] leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press (nie wiem o co chodzi podnoszę sztangę zza karku stojąc) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu (nie wiem o co w tym chodzi zastąpiłem ściąganiem [...]

[...] barkach (skłony „dzień dobry") 5 x 10 4 Barki i Nogi 1. unoszenie sztangielek bokiem 4 X 10 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (4 X 10) 3. wyciskanie sztangi zza karku (5 X 10) 1. prostowanie nóg w siadzie (4 X 15) 2. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 X 15) 3. łydka: wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach (5-6 X [...]